Yoga

Yoga im Einzelunterricht

In seiner Urform wurde Yoga von einem Lehrer an einen Schüler weitergegeben.

Dies ist heute noch die beste Art Yoga zu vermitteln. Aus diesem Grund bieten wir zum Gruppenunterricht auch Einzelunterricht an.

Aufgrund einer physiotherapeutischen Befundaufnahme werden die Uebungen individuell auf die Bedürfnisse und Möglichkeiten zusammen gestellt.. Gemeinsam definieren wir Ziele unter Rücksichtsname eventueller Beschwerden und Einschränkungen.

Auf dieser Grundlage erarbeiten wir eine erste Übungspraxis. In vier folgenden Konsultationen üben wir das Programm gemeinsam, sodass es Ihnen vertraut wird. Bei Bedarf passen wir dabei die Übungen weiter an und optimieren sie. Danach üben Sie selbstständig und entscheiden, wann Sie mit einem neuen Programm weiter üben möchten.

1 Einzelstunde CHF 120.—

Hatha-Yoga

Mit Hatha–Yoga verfolgen wir vor allem die körperliche Form des Yogas. Ausserdem gibt es noch vier verschiedene geistige Pfade, wobei Hatha-Yoga die erste Stufe darstellt. Die Philosophie des Yogas besagt, dass wir zuerst den Körper kennen und beherrschen müssen, bevor wir unseren Geist disziplinieren können. Alle fünf Wege haben letztlich jedoch dasselbe Ziel, möglichst im Einklang mit sich und der Umwelt leben zu können. Auf Sanskrit bedeutet „Ha“ Sonne oder männliche Energie, „tha“ Mond oder

weibliche Energie. Wenn wir Hatha-Yoga üben, verbinden und bringen wir die männlichen und weiblichen Energien, die in uns allen existieren, ob Mann oder Frau, ins Gleichgewicht.

In der chinesischen Medizin sind diese Energien als Yin/Yang-Energien bekannt.

Verbesserung der Haltung

Eine gute Körperhaltung zeichnet sich vor allem durch eine gesunde, kräftige Wirbelsäule aus, die vom untersten Lendenwirbel bis zum obersten Halswirbel aufrecht wirkt, ohne ihre natürliche Form zu verlieren.

Yogaübungen vermitteln uns das Bewusstsein einer natürlichen, aufrechten Haltung. Da schlechte Bewegungsgewohnheiten besonders die Wirbelsäule belasten, sind

auch Verspannungen in diesem Bereich eine häufige Ursache von Rückenschmerzen, die aber auch auf Beine, Arme und Kopf ausstrahlen können. Daher wird bei den meisten Yogastellungen ein Teil oder die gesamte Wirbelsäule in die Übung miteinbezogen und es werden dabei vor allem die tiefen Muskelschichten, welche für unsere Haltung wichtig sind, gekräftigt und gedehnt.

Unterschied zwischen Gymnastik und Hatha-Yoga

Im Gegensatz zu den meisten gymnastischen Übungen wird Hatha-Yoga langsam, mit grosser Aufmerksamkeit und stets in Koordination mit der Atmung ausgeführt. Im Yoga lernen wir, uns unseres Körpers bewusst zu werden. Wir entwickeln Sinn für Lage und Gleichgewicht, wir spüren unsere Grenzen sowohl in der Bewegung wie in der Kraft. Wir erkennen Spannung und Entspannung. Dies ermöglicht uns ein feines Gefühl für unseren Körper zu entwickeln. Kräftigende Übungen wechseln sich ab mit dehnenden Positionen, ebenso werden zwischen den Übungen Entspannungsphasen eingeschaltet. Durch Yogaübungen wird der Körper nicht ermüdet oder erschöpft, sondern im Gegenteil mit Energie aufgeladen, erholt und erfrischt. Verbesserung der Atemfunktion Die Atmung spielt bei allen Yogaübungen eine wesentliche Rolle. Durch die

Atmungsübungen wird der Atemvorgang bewusst gemacht und auf natürliche Weise vertieft. Durch regelmässiges Üben lernen wir nach und nach die schlechten Atemgewohnheiten abzulegen und durch tiefes, entspanntes Atmen zu ersetzen. Durch Atemübungen wird nicht nur der Stoffwechsel angeregt, sie üben auch eine harmonisierende Wirkung auf das vegetative Nervensystem aus und fördern so das körperliche Wohlbefinden.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Ein grosses Ziel der Yogaübungen ist die Beseitigung von Risikofaktoren, welche die Wurzel von Herz- und Gefässerkrankungen bilden. Falsche Ernährung, Stress und

Bewegungsmangel sind typische Beispiele dafür. Durch stufenweise, aufbauende Körperübungen in Kombination mit der Atmung wird der Kreislauf stabiler, das Gefässsystem tonisiert und die Herzarbeit ökonomisiert. Durch die Entspannungsübungen erlangen wir sowohl körperliche wie auch psychische Entspannung.

Bei rheumatischen Beschwerden

Im Yoga werden die Gelenke in ihrem vollen Bewegungsausmass, soweit es schmerzfrei ist, beansprucht, sodass die Beweglichkeit verbessert und die Durchblutung erhöht wird. Die Bänder und das gelenkumgebende Bindegewebe werden durch die Muskelspannung straffer und durch Streckübungen elastischer. Die Produktion von Gelenksflüssigkeit, die für die Gelenksernährung zuständig ist, wird angeregt und vermehrt. Durch die ausgewogenen Bewegungen werden Belastbarkeit und Elastizität der Bandscheiben, Menisci und Knorpel verbessert. Kräftige und gleichzeitig dehnbare Muskeln bilden ausserdem einen wichtigen Schutz für die Gelenke.

Yoga und Sport

Jede Bewegung besteht aus einem Zusammenspiel von Agonist, dem Muskel der eine Bewegung ausführt und Antagonist, dem Muskel der die Gegenbewegung ausführt. Diese Tatsache wird beim Aufbau der Yogaübungen stets beachtet. Der Agonist kann nur dann maximale Kraft entwickeln, wenn der Antagonist entspannt ist, und die Aktion des Agonisten nicht bremst. Das heisst, wie besser unser muskuläres Gleichgewicht ist, desto mehr Kraft können wir entwickeln. Yoga hilft muskuläre Dysbalancen, welche beim Leistungssport oft auftreten auszugleichen. Im weiteren kann durch eine bewusste Atemkontrolle und eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit eine Leistungssteigerung erzielt werden.

Psychosomatische Wirkungen

Yogaübungen sind psychosomatische Übungen, das heisst sie beeinflussen Körper, Geist, Atem und Bewusststein. Yoga stellt nicht die Frage nach physischer oder psychischer Herkunft von Beschwerden, weil Yogaübungen in jedem Fall den Menschen in seiner Ganzheit positiv beeinflussen. Dieses System ist daher, wie ich selbst erfahren konnte, eine grosse und sehr wertvolle Bereicherung für jeden gesundheitsbewussten Menschen.

Heidi Willener/ Physiotherapeutin und Yogalehrerin/ Interlaken 033 821 60 06